Соблюдение единого режима дня даже в выходные — ключевое правило для комфортного пробуждения школьника в тёмные зимние утра. Об этом в беседе с RT рассказала практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова.
«Если ребёнок встаёт в семь утра, чтобы пойти в школу, то нужно тогда и в выходные так же вставать. Иначе сбиваются все режимы, и в будни ребёнок будет хотеть спать дольше», — пояснила эксперт.
Она рекомендовала будить ребёнка мягко и постепенно: сначала открыть дверь, потом зайти, погладить по голове и спокойно попросить пробуждаться. Для сложных случаев она посоветовала родителям не будить детей по утрам, а позволить им самостоятельно пользоваться будильником и вставать, лишь ненавязчиво контролируя этот процесс. Специалист также посоветовала составить пошаговый утренний распорядок, который поможет уменьшить стресс в начале дня. В него могут входить подъем, уборка постели, гигиенические процедуры и завтрак.
По словам эксперта, хорошо помогает специальный планер, в котором ребенок отмечает выполненные утренние дела — такой метод показывает отличные результаты.
Чтобы отличить обычную лень от эмоционального истощения, эксперт посоветовала обращать внимание на психосоматические симптомы.
«Если у ребёнка болит горло или он становится вялым — это показатель, что ему нужно больше отдыха. После школы важно сразу идти на детскую площадку выплёскивать эмоции. Потому что саморегуляция — это невероятная вещь для младших школьников», — резюмировала Дугенцова.